美背瑜伽 消除背部疲劳

发表日期:2020-07-28 | 来源:大暑养生

●冰山式

此动作能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。

1、上身挺直,盘腿坐下。

2、吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。

3、呼气3秒钟,上半身向右旋转90度癫痫病治疗效果不理想怎么办后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上半身转回原位。

4、呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。

注意:有严重心脏问题的人不能做此动作。

●手部抬升式

此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。连云港癫痫病治疗医院

1、双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。

2、吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头稍微后仰,向上看手,停6秒。(不要求一定要屏气)。

3、展开双臂与肩同高,停6秒。

4、吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,青岛著名癫痫专科医院停3秒。

5、呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

●野兔式

此动作能拉伸背部肌肉,拉开各个脊椎关节,予以空间,减轻脊椎的压力。

1、小腿与大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸气的同时向上高抬癫痫发作后身体症状双臂,然后向前弯腰,提臀,手臂和头与躯干保持在一条直线上,直至手能平放在地面上,前额触地。

2、几秒钟后前额微抬,并保持几分钟。

3、然后再慢慢吸气,挺直上身,还原至起始位置。

●猫伸展式

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