瘦背瑜伽 八个动作让你自信秀美背(2)

发表日期:2020-06-17 | 来源:大暑养生

瘦背部瑜伽四:鱼式

1、平躺,双腿伸直并拢。

2、吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。

3、双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。

功效:放松髋关节,刺激内分泌腺体分泌;祛除腹部疾病,者应饮水三杯后再做;调整、脑垂体,促进身南阳市治疗癫痫病的专科医院是哪家体发育正常;纠正驼背、、、消除紧张。

瘦背部瑜伽五:侧角伸展式

1、站立双脚打开90公分吸气双手向两侧延伸,呼气;右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。

2、沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴笑性癫痫很南治疗吗?部位。

3、保持30~60秒,平稳地呼吸,吸气起身,重复另一侧。

功效:供应滋养脊椎和脊椎神经,通过扭动的姿势,增加对背部和脊柱神经的血液供应。还可减轻疼痛,;加强补养两踝、小腿,双膝,大腿;减少腰部脂肪。

瘦背部瑜伽六:眼镜蛇扭动式

1、俯卧地上,两手手掌平放在胸膛癫痫病发作时怎么控制两侧的地板上。

2、吸气,伸臂抬起身体,直至两臂完全伸直为止。

3、呼气。把头转向右侧两眼注视脚跟。吸气还原,呼气反方向 吸气还原呼气慢慢的放下来

功效:增强脊柱弹性和灵活性,特别是背部上端及中间部分。增加脊椎和脊椎神经的血液循环,伸展脖子和肩膀肌肉。

瘦背部瑜伽七:简化脊柱扭动式呼伦贝尔治癫痫医院哪家好strong>

1、坐立,两腿伸直;两手平放在地上,略微在臀部的后方,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。

2、把左脚放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背后,吸气,尽量把头部转向右方,从而扭动脊柱。

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