自练十式健身瑜伽(3)

发表日期:2020-06-17 | 来源:大暑养生

对于练瑜伽来说,很多人都认为是需要花费大量时间和精力去完成的,普遍认为瑜伽的动作都是高难度的,所以不敢尝试。其实不尽然,瑜伽是最好的日常健身法,对于塑身有很大的作用,下面教你几招简单的瑜伽动作,让你轻松健身塑形。

tips:练习时,如果碰到你力不从心的动作,跳过去鄂州好的癫痫医院有哪些,继续下一个。深呼吸是瑜伽练习的最重要部分。因此,切记在做每一个动作时配合深度呼吸,并且让每一个动作保持5个深呼吸的时间。

1、mountain pose(森林式)

双脚并立作预备,手臂自然放于体侧,深呼吸。

2、踮脚尖森林式

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双脚并立,直臂向上合掌,手臂往上伸展,好象要碰到天空似的,慢慢地,脚跟离地,重心在两脚尖上,保持平衡目视前方某一点以平衡身体,慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧,越高越好。随着自信程度的增加,尽可能将两手臂高举过头。

3、树桩式

目视前方某一点以平衡身体,慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧,越高越好癫痫发作应该如何正确的进行急救。随着自信程度的增加,尽可能将两手臂高举过头。

4、半狗式

找一张与腰同高的桌子,脸朝桌子站立,弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上,掌心朝下。

5、狗斜式、猫斜式

两脚与肩同宽,膝盖放松弯曲,两手平放在膝盖上,想象肚脐被往上拉伸至天花板,随后被放落的感觉。将背部弯成弓形小儿癫痫患者的饮食方案都有什么呢(狗斜式)和背部弯成圆形(猫斜式)这两个动作交替作。狗斜式时吸气,猫斜式时吐气。 上一页1

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