改善睡眠的方法 睡前8个动作你做了吗

发表日期:2020-01-13 | 来源:大暑养生

  老人上了年纪比较容易失眠,那么如何改善老人的睡眠呢?有人说饮食调理有人说药物调理,那么最好最简单的方法是什么呢?一起来看下吧。

  老人上了年纪比较容易失眠,如能在睡前做以下8个小动作,能有助睡眠。

  1、指尖摩头

  两手食指、中指、无名指弯曲成45度,用指端往返按摩头部1~2分钟。可以加强脑部供血、强长期喝酒引起的癲痫能活多久健脑细胞、促进入睡。

  2、拇指搓耳

  两手大拇指侧面紧贴耳下端,自下而上,由前向后,用力搓摩双耳1~2分钟。可以疏通经脉、清热安神,防止听力退化。

  3、双掌搓面

  两手掌紧贴面部,用力缓缓搓面部所有部位1~2分钟。可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神疲劳。

湖北去哪治癫痫

  4、双掌搓肩

  两手掌用力搓摩颈肩肌群1~2分钟,重点在颈后脊柱两侧。可缓解疲劳,预防颈肩病变。

  5、推摩胸背

  两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰,可以疏通脏腑经脉。

  6、掌推双腿

濮阳哪家癫痫病医院专业>  两手掌心相对,分别放在左腿内外侧,从大腿根部开始,由上而下顺推下肢1分钟。再以此方法推摩右腿1分钟,可缓解疲劳。

  7、交叉搓脚

  右脚掌心搓摩左脚背所有部位,再用左脚心搓摩右脚背所有部位,然后用右脚跟搓摩左脚心,再用左脚跟搓摩右脚心,共2~3分钟。此法可消除双足疲劳,贯通阴阳经脉。

  8、叠掌摩腹台州治疗癫痫病专科医院ng>

  两掌重叠紧贴腹部,先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位,重点在脐部及周围,共2~3分钟。可以强健脾胃,促进消化吸收。

  注意:做上述睡前保健操时可闭目,心绪宁静,舌尖轻抵上腭,肢体充分放松。1~7节可采用坐姿,第8节采取仰卧位。整套操共约12~18分钟。做时手应紧贴皮肤,渗透力越强越好。做完后,肢体轻松,能够安然入睡。