瑜伽常识 几种初级瑜伽入门学习动作

发表日期:2020-01-13 | 来源:大暑养生

  很多刚接触瑜伽的朋友,在一开始的时候都会很茫然,不知道该做什么!~今天小编就来为大家介绍几个初级瑜伽的入门学习动作,让初学瑜伽的朋友看一看瑜伽的一些初级动作的好处和练习方法!

  初级瑜伽动作有很多,今天简略的给大家介绍几个,让大家好好的学习一番,下面就开始为大家介绍了,热爱瑜伽的朋友们,咱们一起来练习吧。

  初级瑜伽入门学习动作-半英雄前屈伸展坐式

  练习功效

  这个体式可强奸腹部器官功能,长沙哪治癫痫最好防止其衰弱和停滞,使其更有活力。可缓解和治疗肠胃类疾病。可以治疗踝关节扭伤、膝关节的损伤以及减轻腿部肿胀。可让腿部及背部肌肉更均匀,线条更优美。

  特别提示

  1、起初身体会向伸展腿倾斜,伸展腿的脚部也会向外侧倾斜。试着学会在这个体式上保持平衡,始终保持脚和脚趾朝正上方。

  2、瑜伽练习这再练习这个动作的时候,很容易失去平衡,导致身体像一边倒下,所以在练习的时候,身体应该稍微向弯曲膝盖的一侧秦谢,重量放在弯曲的膝盖上面。

 北京军海医院收费标准g> 练习步骤

  1、以手杖式坐姿,坐在地面上,双腿向前伸直。

  2、将右腿弯曲,向后移动。把右脚放在右髋关节旁,脚趾向后放在地面上,右小腿的内侧会碰到右大腿的外侧。

  3、在第2步的体式上保持平衡,把身体的重量放在弯曲的膝盖上。吸气,双臂伸直向上伸展。

  4、呼气,背部前屈,用双手手掌抓住左脚的两侧。保持两个呼吸。

  初级瑜伽入门学习动作-牧牛式

兰州哪家医院治疗癫痫更有效trong>  练习功效

  牧牛式Goraksasana的意思是牧牛者。牧牛式是哈他瑜伽体式之一,这是一个有难度的平衡体式。前期练习者可以保持几秒钟就非常不错。除了可以获得和莲花式相同的益处之外,练习者还可以获得平衡感。尾骨通过该体式的练习而增加弹性。

  练习步骤

  一、 以莲花坐坐在瑜伽垫上。双臂朝前伸展,放在地面上。双手撑地,从地面抬起臀部。

  二、身体垂直并且尽可能的向上伸展,以双腿膝盖上部抵地起立。 大腿伸直左乙拉西坦片怎么服用?,双手依次从地面抬起,逐步使身体保持平衡。

  三、保持平衡,然后让双手在胸前相合,尽你所能保持这个体式。双手再次放在地面上,坐下,松开双腿。

  四、双腿调换一下位置,重复上述练习步骤。

  5、并拢双膝,背部进一步前屈,扩展肘部,双肘弯曲放于垫子上,呼气时把躯干尽力向前推。腹部贴近大腿,然后将额头放在左膝上。保持这个体式30秒~1分钟,均匀地呼吸。

  6、吸气,抬起头和躯干,双臂伸直,眼睛向前看几秒钟,回到第4步。

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