男人练瑜伽健身 舒缓腰酸背痛

发表日期:2019-10-25 | 来源:大暑养生

  在美国,超过350万的男性在练瑜伽。“瑜伽可以维持运动员一样的身体柔韧度,让他们更强壮,表现更出色。”资深医药和体育记者坎布亚写的《真男人练瑜伽》(Real Man Do Yoga),在美国掀起一股男性瑜伽风潮。越来越多的男性愿意丢掉哑铃,盘腿坐下,闭上眼睛练习呼吸和伸展。

  现代男性压力大,身体耗损加速,许多人在30岁的黄金年龄,就开始体验到“体力大不如前”的窘境。除了保持健康的体态,瑜伽的最大贡献就是帮助你远离压力、心脏病和抑郁症;呼吸调息的练习,则可让躁动的心情沉静下来。

  然而,男性练瑜伽也有天生的入门障碍。男性筋骨肌肉不如女性柔软放松,刚开始练习瑜伽拉筋伸展,非常困难。初学者要有点耐心,循序渐进,努力练习,一般哪里治癫痫病3个月就会有所改善。

  台湾《康健》杂志特别针对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷,搭配出一组三式、适合任何人的强化脊椎瑜伽动作。蝴蝶式往前伸展,骆驼式往后舒展,加上牛头式有助固定脊椎,可以改善便秘、焦躁不安、尿频、体力衰退及性功能障碍等问题。慢慢来、不要急,你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现。

  蝴蝶式(热身)

  功能:使心情沉静下来。

  1、坐下。双脚弯曲,左右脚掌相对并拢。

  2、手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。

  3、慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来。

  牛头式治癫痫病好医院都有哪些trong>

  功能:可使脊椎挺直,改善手脚、肩部僵硬的情况,缓解坐骨神经痛,加强肾功能。

  1、坐下,两腿向前伸直。

  2、左脚跨过右大腿,左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方,右脚掌压在左边臀部下方)

  3、注意身体打直,双脚膝盖要对叠在一起。

  4、左手向后放在背脊,右手上举向下向后弯曲,慢慢扣住左手。

  5、眼睛注视前方一点,自然呼吸,维持5秒钟。

  6、放松,复原。左右换边再做一次。

  骆驼式

  功能:加强脊椎及尾椎力量,可以玉溪市癫痫病的治疗费用是多少舒缓腰酸背痛。

  1、双腿与肩同宽跪下。

  2、手抓住脚踝,身体呈弓状。

  3、臀部往前,记得腿要与地面垂直。

  4、深呼吸3次,慢慢靠腰部起来。

  有些人不适合练瑜伽

  有些瑜伽动作对身体要求较高,练不好反而会受伤。因此,香港消费者委员会提醒大家,瑜伽虽好,但并非人人适合。

  如果你有下列任何一项疾病,请在练习瑜伽前咨询医生的意见:

  颈椎、胸椎或腰椎的椎间盘受损,颈动脉硬化

  严重高血压或低血压

  青光眼、视网膜松脱手术治疗癫痫上要注意什么p>

  严重骨质疏松或颈椎炎

  中风或出现血液凝固

  属于下列情况的人群也应多加留意:

  心脏病患者

  缺乏运动人士或长者练瑜伽时,起初应从缓慢轻松的动作做起,保持呼吸畅顺,勿勉强高难度姿态以免受伤

  下列人士不宜进行高温瑜伽:

  长者,耐热能力较差,中暑危险较大

  汗水刺激皮肤,有皮肤病或敏感体质者应先咨询医生

  糖尿病、癫痫病、肾病、严重肝病患者

  急性疾病如感冒、发烧等