女人要如何有效补铁

发表日期:2019-08-08 | 来源:大暑养生

铁,是人体必不可少的元素之一,铁元素一旦缺乏,则会影响人的身体健康。女性由于经期的原因,体内的铁容易流失,造成缺铁性贫血。

缺铁的表现

1、疲劳乏力。铁是组成血红蛋白的重要成分,帮助氧气传输至身体各部分。若铁元素缺乏,体内健康血细胞就可能出现不足,就会感到筋疲力尽。

做手术能根治癫痫病吗ent:2em;text-align:left;">2、呼吸不畅。人体缺铁,导致血氧量降低,健身时或者平常走路时会感到气喘吁吁,上气不接下气。

3、皮肤异常苍白。皮肤异常苍白是血流量降低和红细胞减少的典型症状,而人体缺铁会引起血流量降低和红细胞减少。

4、指甲变脆。缺铁会导致手指甲及脚趾甲变薄变脆,更容易折断,指甲出现凹陷或者勺状也是缺铁明显症状。

商丘癫痫专科医院left;">5、肌肉酸痛,难以进行正常锻炼。身体缺铁,浑身没劲,勉强健身更易导致运动后更长时间的肌肉酸痛,因为缺铁会延长肌肉恢复期。

6、注意力难以集中。在缺铁的人群中,神经递质素合成可能发生改变,进而导致注意力不集中等功能失常问题。

如何补铁?

1、多吃红肉、瘦肉补铁

张家口癫痫病医院哪家好="text-indent:2em;text-align:left;">红肉含有大量的血红质,而血红质里就有铁质,不过红肉不能多吃。可以用白肉来代替,虽然白肉里含量比较少。

2、维生素C可以促进铁质吸收补铁

由于植物性食物的铁质需要维他命C帮助吸收,所以进食蛋白质食物时也要进食维他命C丰富的食物如橙子、柑橘、奇异果及新鲜蔬菜来补充,使铁质的吸收更加有效果,减少贫血的发生。

患有癫痫病5年,请问要怎么治疗癫痫?;text-align:left;">3、少吃碱性食物补铁

海带、胡萝卜、苏打饼干、黄瓜、红薯等这类食物可提高血液的碱性,影响胃内胃酸量和pH值,不利于铁剂的吸收。

4、多运动

多运动可以增强铁质的吸收,而且运动能使细胞更加有活性,造血功能更强。运动时还可以晒晒太阳,太阳可以促进人体对维生素的吸收,和钙质铁质的吸收。

 相关文章

相关养生