民间中医气功养生的保健操

发表日期:2019-06-11 | 来源:大暑养生

      内养操是吸收传统养生气功和武术内功健身之长的站桩式气功操。气功操吐纳充分,气感明显,功法舒适,易学易练,有助于改善呼吸、循环、消化和神经系统功能,有较好的保健作用,特别适合于老、弱、病、残者的习练。

      预备式 面向南方,两足分立同肩宽,,足尖向前,全身松静自然,嘴微闭,齿微叩,舌轻抵上腭,目守祖窍(两眼之间,又谓玄关),鼻吸鼻呼,自然吐纳,静养2分钟,随后将口中津液缓缓咽下。

<治疗儿童癫痫哪家医院治的好p>      采气连三田 两手由体侧移至腹前(脐下3寸处),掌指相对,掌心向上,徐徐抬臂,双掌置于眉前一拳处,随势用鼻轻、缓、匀、长吸气,腹部随之轻轻鼓起。双掌内旋180度,掌心向下,缓缓下降至脐下3 寸处,随势做轻、缓、匀、长呼气,腹部随之轻缓内收。反复习练,默数24息 (即自然呼吸24次,以下各式均同)。

      推丹气通关 双手由体侧移至脐下3寸,掌心向内,距离腹部一拳,掌指向上,徐徐上举平肩,置于肩前两拳处,随势吸气成年人癫痫病好治吗。双掌外旋180度,掌心向外,掌指向上,轻缓向前平推掌,随势呼气。双掌内旋180 度,掌心向内,掌指向上,轻缓屈臂平收,掌置于肩前两拳处,随势吸气,再向前平推掌,呼气。默念至第24息吸气,平收掌后,双掌自然下降置于体侧,随势呼气。

      托天理三焦 双手由体侧移至脐下3寸,掌心向内,掌指向上,徐徐上举过头后双掌外旋180度,掌心向上,头微后仰,目视双掌,随势吸气。双掌外旋180度后轻缓向体侧画弧,置于体侧,随势呼气。吸上呼下,反复练习。

 &治癫痫病专科医院是哪家医院nbsp;    浮沉益脾胃 双掌外旋 90度,掌心向前,小臂从体侧徐徐上浮,随之屈肘,双掌向胸膻中穴(胸口正中,两乳中点)前一拳处画弧,掌指相对,掌心向下,随势吸气。双掌轻缓下沉至脐下3寸处后,移归体侧,随势呼气。

      收功 双目轻闭,自然吐纳,静养2分钟后缓缓咽下津液,然后轻睁双目,缓行百步(室内可原地轻踏步百次)。

      练此保健操要注意以下事项:

&nbs松原哪家医院能治好癫痫病p;     1.气功操吐纳为鼻吸鼻呼的腹式呼吸,吐纳要求轻、缓、匀、长,伴之收腹鼓腹应轻、缓,勿故意用力。

      2.意念为默数二十四息、练每步功均默念“一吸气,一呼气;二吸气,二呼气……至二十四吸气,二十四呼气” 止。形体疏导宜在意念引导下和吐纳同步进行,要求轻松自然。

      3.此功四季可练,可整体练,亦可选练其中之单一功法,每日练1~2次,练功应以自感舒适为度。

 相关文章

相关养生